呵护女人数维生素D

摘要:维生素D：呵护女人的多种新发现呵护女人之一：不让女人患癌由于解剖学特点和生理的不同，女性最容易患一些独特的癌症，例如乳癌、卵巢癌。美国加利福尼亚大学...

如何补充维生素D

维生素D的主要作用是让人主要是女人吸收钙，从而给予自己和自己的孩子以充分的钙质。补充维生素D的方法通常有两种，一种是晒太阳，皮肤通过晒太阳时的化学反应可以自己生成维生素D。二是通过饮食和维生素D药片来补充。

方法之一：如何晒太阳女人对太阳是亦喜亦忧，因为晒太阳可能晒黑皮肤，有损自己的美貌，同时可能引起皮肤灼伤甚至皮肤癌。但是，如果晒太阳得当，则既可避免晒黑和损害皮肤，也可以起到补充维生素D的作用。方法是，晒太阳的最佳时间长度是，每天晒15分钟，而且只让40%的体表(不是脸部)暴露在阳光下。这样就可以避免阳光对肌体的损害，也能通过阳光自然生成维生素D。

方法之二：从食物中摄取每天摄入1000国际单位的维生素D可以把患癌的危险性降低50%。食物中的维生素D通常来自鱼类、瘦肉、蛋黄、鱼卵、肝、奶油、黄油、乳酪、肉类、水果、坚果、米、面、蔬菜等等。

方法之三：从饮料中补牛奶和橙汁是补充维生素D的首选饮料，每天喝一杯牛奶是一种最普通也最容易做到的方式，一杯牛奶能补充100国际单位的维生素D，一杯橙汁也可以补充100国际单位的维生素D。

方法之四：从药片中补这个原则只适用于食物和饮料中得不到足够的维生素D的人。