怎样科学补钙

摘要:盲目补钙可能导致肾结石、膀胱结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良反应发生。怎样科学补钙呢?判断人体是否缺钙，应去正规医院检查。一个人每天需要多少钙?应随年...

盲目补钙可能导致肾结石、膀胱结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良反应发生。

怎样科学补钙呢?

判断人体是否缺钙，应去正规医院检查。一个人每天需要多少钙?应随年龄、性别、身体状况的不同而异。中国营养学会推荐的钙供给量为：6个月以内，每日400毫克;6个月～1岁600毫克;1～10岁800毫克;10～12岁1000毫克;12～16岁1200毫克，成人为800毫克。45岁以后为800～1000毫克，孕妇、乳母为1000～1500毫克。

采用调整膳食结构，可谓改善我国钙摄入量不足的最有效的途径，况且牛乳、豆制品与鱼虾类、禽蛋类、肉类及花生、芝麻、山楂、海带、紫菜、木耳、香菇等，均不失为钙的良好来源。可是对于仍然缺钙的病人，则应在医生指导下补充钙产品。

如儿童因胃肠功能较弱，不能选择碱性较强的活性钙、碳酸钙等，同时，也不宜饮用汽水及泡腾饮料，因它们会影响钙的吸收和利用。过量补钙会妨碍铁和锌的吸收，以致引起贫血和食欲不振。如心功能衰竭病人服地高辛时，应禁用钙剂，以防中毒。钙还可与异烟肼、四环素等药物形成络合物，而降低疗效。更年期妇女防治骨质疏松，应采用雌激素替代疗法与补钙及晒太阳等同步进行，效果更好。

此外，补钙者必须重视参加适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，使骨骼处于负重状态下，便于钙质有效地吸收到骨组织中，以提高疗效。